Navikli smo misliti da je starenje mišića neizbježan gubitak snage i veličine nakon 40. godine, što možemo prihvatiti.
No znanstvenici su pogledali unutar mišićnih stanica i tamo otkrili molekularni sat koji se može ponovno pokrenuti, javlja dopisnik HERE NEWS.
Riječ je o složenom proteinskom kompleksu zvanom mTORC1, koji s godinama izmiče kontroli i počinje nakupljati stanični otpad umjesto da ga reciklira. Ključnu ulogu u tom kvaru ima gen DEAF1 čija aktivnost raste s godinama.
Fotografija: Pixabay
Kada kontrolni sustav preko FOXO proteina oslabi, DEAF1 gen mijenja mTORC1, a mišići gube sposobnost obnavljanja, puneći se oštećenim proteinima. To nije samo biokemija, već uzrok upravo te slabosti u nogama i brzog umaranja.
Tjelovježba se pokazala moćnim “regulatorom” ovog unutarnjeg sata. Tijekom vježbanja smanjuju aktivnost gena DEAF1, pomažući mišićima da se ponovno učinkovito oslobode starih, nefunkcionalnih proteina.
To objašnjava zašto trenirani ljudi, čak iu poodmakloj dobi, zadržavaju okretnost i snagu. Ali molekularni odgovor na stres je individualan.
Kod nekih starijih osoba FOXO sustav je toliko oslabljen da čak ni redovita tjelovježba ne može u potpunosti “umiriti” GLUHOG1. Ovo je znanstveno objašnjenje zašto dvije osobe iste dobi radeći isti program postižu različite rezultate.
Sa stajališta medicine protiv starenja, tjelesna aktivnost je moćna “droga” s mnogo točaka primjene. Djeluje ne samo na razini mišića, već i kao sistemski lijek, pokrećući procese autofagije – čišćenja stanica od otpadaka – čak iu stanicama srca.
Aerobne vježbe poput hodanja ili plivanja nisu samo kardio vježbe, one popravljaju krvožilni sustav iznutra. Poboljšavaju funkciju endotela, potiču rast novih kapilara i čine krvne žile elastičnijim, boreći se protiv njihovog “ukrućenja” uzrokovanog starenjem.
Vaše srce i mišići dobivaju više kisika i hranjivih tvari. Tijekom kontrakcije mišići rade kao endokrini organ, oslobađajući posebne tvari – miokine.
Djeluju protuupalno, pospješuju izmjenu tvari u masnom tkivu i jetri, a pozitivno djeluju i na mozak. Svaki pokret šalje iscjeljujuće signale po cijelom tijelu.
Posebnu pozornost treba obratiti na trening snage. Progresivni trening snage je glavni anabolički signal za mišiće, koji se ne može zamijeniti nikakvim suplementima.
To je ono što stvara isti stres koji uzrokuje rast mišića i jačanje kostiju. Joga i istezanje nisu samo za fleksibilnost.
Kako starimo, vezivno tkivo gubi elastičnost, a koordinacija se pogoršava, što povećava rizik od padova. Redovita vježba pomaže u održavanju propriocepcije — tjelesnog osjećaja prostora — što je ključno za sigurnost i kvalitetu života.
Pristup protiv starenja počinje dijagnozom. Moderni stručnjaci procjenjuju ne samo izgled, već i sastav tijela, snagu stiska s dinamometrom, pa čak i pokazatelje kardiovaskularnog sustava. To vam omogućuje da odaberete opterećenje ne na oko, već kao preciznu terapiju.
San znanstvenika je moći reproducirati dobrobiti vježbanja na molekularnoj razini, utječući na iste gene i proteine. No, dok se takav “lijek za starost” ne iznađe, jedini radni alat je kretanje, birano mudro i redovito.
Nema potrebe započeti s maratonima ili teškim utegovima. Počnite s dnevnim polusatnim hodanjem umjerenim tempom i dvama treninzima snage tjedno s vlastitom težinom ili laganim bučicama. Ovdje je dosljednost važnija od junaštva.
Vaši mišići nisu samo meso, već složena biokemijska biljka koja čeka naredbu da djeluje. Dajući mu redovita i raznolika opterećenja, ne samo da pumpate svoje bicepse, već ponovno pokrećete svoje programe za mlade na najdubljoj razini.
Pročitajte također
- Kako pri zdravoj pameti doživjeti 100 godina: pravila za aktivnu dugovječnost od vodećeg gerontologa
- Što se događa ako učitelj vrišti: kako se školska buka pretvara u kronični stres i hrpu bolesti