Možete pažljivo održavati čarobnih 8 sati sna, ali ako ste danas otišli spavati u ponoć, a sutra u dva, vaše tijelo to ne doživljava kao potpuni odmor, već kao mini-jet lag koji izbacuje sve svoje unutarnje satove.
Redovitost odlaska na spavanje nije pedantnost, već temeljni signal koji sinkronizira stotine biokemijskih procesa u vašem tijelu, javlja dopisnik HERE NEWS.
Cirkadijalni ritmovi, kojima upravlja suprahijazmatična jezgra u mozgu, kontroliraju proizvodnju hormona (kortizol, melatonin), tjelesnu temperaturu, krvni tlak i aktivnost organa. Kada svaki dan idete spavati u drugo vrijeme, unosite kaos u ovaj sustav koji dobro funkcionira, tjerajući ga na stalnu obnovu, što iziskuje ogromne utroške energije.
Fotografija: Pixabay
Prvi stradaju hormoni gladi i sitosti – grelin i leptin. Njihova neravnoteža, uzrokovana poremećenom prehranom, izaziva pojačan apetit, posebno za visokokaloričnim i slatkim jelima u večernjim satima.
Možda ćete izgubiti samo sat vremena zbog kasnog spavanja, ali ćete se udebljati kao da niste spavali danima. Poremećaj cirkadijalnog ritma izravno utječe na kognitivnu funkciju.
Istraživanja su povezala neredovit san s lošim pamćenjem, koncentracijom i kreativnošću. Lišen predvidljivog vremena oporavka, mozak se ne može učinkovito očistiti od toksičnih proteina, što povećava dugoročni rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Pokušaj ići spavati i ustajati u isto vrijeme, čak i vikendom, pokazao je fenomenalne rezultate: nakon dva tjedna nestala je ovisnost o budilici, a imao sam dovoljno energije za cijeli dan bez kofeinskih ljuljački. Vaš obrazac spavanja je sidro oko kojeg je izgrađen cijeli vaš metabolizam.
Čak će i prehrana i trening biti učinkovitiji ako se odvijaju u vrijeme koje je za tijelo predvidljivo. Tijelo voli ritam i ponavljanje, to mu daje osjećaj sigurnosti i omogućuje mu da radi maksimalno učinkovito.Ne morate skočiti iz kreveta u 6 ujutro ako ste noćna ptica. Pronađite svoje prirodno vrijeme uspavljivanja i buđenja i pokušajte ga se držati unutar 30-60 minuta, čak i subotom. To je važnije od ukupnog broja sati provedenih u krevetu. Dosljednost je prava tajna obnavljajućeg sna.
Zaspavajući i budeći se u isto vrijeme, ne samo da se odmarate, već uspostavljate najfiniji unutarnji mehanizam o kojem ovisi vaše zdravlje, raspoloženje i bistrina uma.
Ovo je najjednostavniji, ali najmoćniji biohacking alat koji je dostupan svima potpuno besplatno. Samo dajte svom tijelu ono za čim najviše žudi – predvidljivost.
Pročitajte također
- Zašto usamljenost pogađa vaše zdravlje teže od cigareta: kako društvene veze postaju vaš glavni imunitet
- Zašto se odreći šećera ako ga možete prevariti: kako nadmudriti okusne pupoljke