Suoči se s tim: večeras ne ideš u teretanu.
Nakon dugog dana u uredu, imam snage samo doći do sofe, javlja dopisnik HERE NEWS.
Ali što ako ključ za više energije i manje boli ne leži u herojskim naporima, već u pokretima koje možete raditi upravo ovdje i sada, bez napuštanja radnog stola ili napuštanja upravo tog kauča?
Fotografija: Pixabay
Glavna ideja koju treba prihvatiti je da je svako kretanje bolje od potpune nepokretnosti. Vaš cilj nije dobiti mišiće ili sagorjeti 500 kalorija. Vaš zadatak je oživjeti ustajale mišiće, rastjerati krv i dati tijelu znak da je još uvijek živo. To se može učiniti čak iu uskoj suknji ili pidžami.
Počnite s najjednostavnijim – disanjem. Sjednite uspravno, stavite ruku na trbuh. Duboko udahnite, osjećajući kako vam se trbuh širi umjesto da vam se ramena dižu. Polako izdahnite. Ponoviti 5 puta. To će aktivirati dijafragmu i poboljšati oksigenaciju krvi koja je ustajala nakon dana sjedenja.
Dok sjedite, možete raditi nogama neprimjetno za druge. Jednu nogu ispravite ispred sebe, zategnite kuk i zadržite 5-10 sekundi. Spustite ga. Ponovite s drugom nogom. Ova jednostavna radnja uključuje kvadriceps i poboljšava venski odljev – najbolja prevencija težine u nogama i oticanja.
Postoji sjajna zidna vježba za leđa i ramena. Odmaknite se od stola, stavite ruke na rub, u širini ramena i napravite nekoliko sklekova. Nije važno koliko duboko ideš. Važno je osjetiti kako se gornji dio tijela, ukočen od nepomičnog položaja, rasteže i napinje.
Kod kuće ispred TV-a, nemojte žuriti da potpuno mlohate. Tijekom reklama ili dugog dijaloga, stanite i hodajte u mjestu, visoko podižući koljena. Ili napravite 10-15 čučnjeva, čak i ako su plitki. Vaši mišići i zglobovi dobit će potrebnu fleksibilnost i snagu.Ovo nije tjelovježba, to je ritual koji vam pomaže da razmišljate, au isto vrijeme daje posao vašim rukama. Nakon tjedan dana ove prakse, uobičajena utrnulost u prstima na kraju dana je nestala.
Nemojte čekati savršen trenutak, poseban oblik ili nalet motivacije. Iskoristite one minute koje su već u vašem rasporedu. Poziv, čekanje da se učita datoteka, pauza u razgovoru – sve je to razlog za 30 sekundi vraćanja tijela u prirodno stanje, stanje kretanja.
Vaše tijelo nije teret koji treba nositi s kreveta na stolicu. Ovo je mehanizam koji hrđa bez upotrebe. Ne dopustite da se smrzne. Krećite se, istegnite, malo napregnite. Zbroj tih “sitnica” na kraju će prevagnuti sve one sate koje provedete u nepomičnosti.
Pročitajte također
- Što će se dogoditi ako se zdrava prehrana ne odnosi na kupus i avokado, već na dostupnost: kako se pravilno hraniti bez štete za novčanik
- Zašto gubiti vrijeme na doručak ako ujutro niste gladni: isplati li se kršiti bioritmove radi stereotipa?